감기 걸렸을 때는 무조건 비타민C, 효능과 부작용, 조심할 점과 성공 사례

감기 걸렸을 때 꼭 섭취해야 하는 비타민C

 

아스코르브산으로도 알려진 비타민 C는 수용성 비타민으로 여러 생리적 과정에서 중요한 역할을 합니다. 인체가 자체적으로 합성할 수 없기 때문에 반드시 식단을 통해 섭취해야 하는 필수 영양소입니다.

 

목차

 

1. 비타민C(Vitamin C)란?

2. 비타민C(Vitamin C)의 효능과 부작용

  1) 비타민C의 효능

  2) 비타민C의 부작용

3. 비타민C(Vitamin C)의 조심할 점과 성공사례

  1) 비타민C의 조심할 점

  2) 비타민C의 성공사례

4. 마치며

 

 

 

1. 비타민C(Vitamin C)란?

과학적으로 비타민 C는 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 수용성 영양소입니다. 인체는 비타민 C를 생산할 수 없기 때문에 감귤류, 키위, 딸기, 피망, 브로콜리 등 주로 과일과 채소를 통해 섭취해야 합니다. 이 필수 비타민은 다양한 건강상의 이점이 있으며 전반적인 웰빙을 유지하는 데 중요합니다.

 

 

2. 비타민C(Vitamin C)의 효능과 부작용

 

1) 비타민C의 효능

비타민C는 면역 체계를 지원하여 감염과 질병으로부터 신체를 보호하는 역할을 하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 또한 만성 질환과 노화의 원인이 될 수 있는 활성산소 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 비타민 C는 피부, 힘줄, 인대 및 혈관에 구조를 제공하는 단백질인 콜라겐 합성에 필수적입니다. 더하여 식물성 공급원에서 비헴철의 흡수를 향상해 철분 결핍의 위험을 잠재적으로 줄여줍니다. 추가적으로 새로운 결합 조직 형성에 관여하기 때문에 상처를 적절히 치유하려면 충분한 비타민 C 섭취가 필수적입니다.

 

2) 비타민C의 부작용

보충제를 통해 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 설사, 메스꺼움, 복부 경련과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 그러나 이러한 부작용은 일반적으로 경미하며 복용량을 줄이면 해결할 수 있습니다. 신체는 소변을 통해 과도한 양을 쉽게 내보낼 수 있으므로 식품을 통해 비타민 C를 과도하게 섭취하는 경우는 드물게 발생합니다.

 

 

3. 비타민C(Vitamin C)의 조심할 점과 성공사례

 

1) 비타민C의 조심할 점

신장 결석 과거력이 있는 사람은 고용량 섭취 시 신장 결석 발생 위험이 높아질 수 있으므로 비타민 C 보충제를 복용하기 전에 의사에게 진찰을 받은 후 섭취 여부를 결정해야 합니다. 임산부와 모유 수유 중인 여성은 의사와 상담하여 적절한 비타민 C 섭취량을 확인하시기 바랍니다.

 

2) 비타민C의 성공사례

감기에 걸린 일부 사람들은 비타민 C 섭취량을 늘리면서 증상의 심각성과 지속 기간이 감소했다고 보고했습니다. 식물성 식단을 따르는 사람들은 철분이 풍부한 식물성 식품과 함께 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하면 철분 흡수를 개선하고 철분 결핍을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다. 피부 질환이나 상처가 있는 사람은 식이요법이나 바르는 약을 통해 비타민 C 섭취량을 늘린 후 피부가 더 빨리 치유되고 피부가 개선되는 것을 경험했다고 합니다.

 

 

4. 마치며

저는 가벼운 감기 증상이 나타나면 바로 비타민C를 3000mg 이상 섭취합니다. 이전에 코로나에 걸렸을 때는 하루에 5000mg 이상을 복용했습니다. 두통, 기침 같은 감기나 코로나 증상이 많이 완화된 것을 느낄 수 있었습니다. 각 가정마다 비타민C는 상비해두어야 하는 필수 영양제입니다.

 

 

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